꾸준히 운동을 하고 있지만 체중이 좀처럼 줄어들지 않는 등 효과를 보지 못하는 경우가 있습니다. 왜 그럴까. 전문가들은 "주된 이유는 당신의 운동법이 잘못됐기 때문"이라고 말합니다. 1. 운동의 균형이 맞지 않는다 좋아하는 운동 한 가지만 해서는 원하는 몸매를 유지하기 어렵습니다. 전문가들은 "더 멋있고, 날씬하고, 건강한 몸을 만들려면 운동을 다양하게 해야 한다"면서 "한 가지 운동만으로 모든 것을 충족할 수 없다"고 말합니다. 달리기 같은 심폐 지구력 향상 운동이나 같은 강도의 운동을 반복하다보면 정체기에 빠져 몸에는 아무런 변화가 없습니다. 즉 열량을 더 많이 소비하기 위해서는 새로운 운동을 해야 합니다. 일주일 단위로 프로그램을 만들어 심폐 지구력 운동, 근력운동, 유연성운동 등 여러 분야에 걸쳐..

몸무게 재기 아침에 일어나자마자 소변을 본 후 몸무게를 재는 것은 그 이후에 체중을 확인하는 것보다 더 정확하다. 먹고 마시는 것이 몸무게를 바꿀 수 있다. 매일 아침 몸무게를 시각적으로 상기시켜주는 것은 하루나 일주일 동안 건강한 식생활 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있다. 물 한잔 또는 두잔 마시기 아침 식사 전에 마시는 물 한두 잔은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 물에는 칼로리가 없지만 포만감을 주고 식욕을 억제하므로 아침 식사를 그렇게 많이 먹고 싶지 않을 수 있다. 또한 신진 대사를 자극하여 칼로리를 소모할 수 있다. 아침 식사 전에 운동하기 아침에 식사를 하기 전에 적당한 운동을 해보자. 공복에 운동을 하면 실제로 더 나은 결과를 얻을 수 있다. 아침 식사 전 땀을 흘리면 체지방을 연료..

날씨가 쌀쌀해지면서 다이어트 비수기에 접어들고 있습니다. 이로 인해 굳이 살을 빼기보다는 현 체중을 유지만 하자는 사람들이 많습니다. 현재 상태에서 더 찌지 않으려면, 부지런히 움직이거나 식사량을 조절해야 합니다. 일상에서 부지런히 움직일 수 있는 가장 손쉬운 방법은 걷기운동입니다. 기본적으로 등하교나 출퇴근 시간을 포함해 이동할 때마다 걷기 때문에 여기에 추가적으로 더 걸으면 운동효과를 낼 수 있습니다. 그렇다면 정확히 얼마나 걸어야 할것인가? 만보기를 사용하는 사람들 중에는 하루 1만 걸음 걷기를 목표로 하는 사람들이 많습니다. 그런데 국제비만학회저널(The International Journal of Obesity)에 실린 영국 보건학 연구진들은 이보다 많은 하루 1만 5000걸음 걷기를 추천했습니..

"맛있는 음식을 더 오래 먹기 위해 운동한다." '오늘부터 운동뚱'(이하 '운동뚱') 속 개그맨 김민경이 외칩니다. 코미디 TV '맛있는 녀석들'의 외전격인 웹예능 '운동뚱'에서 김민경은 그야말로 '태릉인'입니다. 헬스, 필라테스 등 각종 운동을 도장 깨기 하듯 격파해나가는 그는 자신이 몰랐던 근력과 운동 신경을 깨달으며 신나게 운동한다. 김민경이 운동하는 이유는 맛있는 음식을 먹기 위해서입니다. 실제로 그는 운동이 끝난 후 거하게 차려진 한 상을 맛깔나게 해치웁니다. 먹는 사람도, 보는 사람도 즐겁습니다. '날씬한 몸'에 집중한 다이어트 예능들이 최근 들어서는 몸에 대한 다른 시각을 보여주며 탈바꿈하고 있습니다. 운동의 목적을 미용으로 한정하지 않으며 건강한 다이어트를 추구합니다. '운동뚱'이 대표적이..